【辦公桌擺設】讓專家來教你,5個步驟讓你的辦公桌更符合人體工學

【辦公桌擺設】讓專家來教你,5個步驟讓你的辦公桌更符合人體工學

如果你是個在辦公室工作的上班族,這篇文章將會對你非常有幫助。

一天工作8小時來算,我們坐在辦公桌前的時間,幾乎跟你的睡眠時間一樣長了。(如果加班的話就更長了…)

我們花了這麼多的時間在辦公桌前,真的應該好好設計自己的辦公桌、辦公椅、螢幕高度…等等,

讓它們更符合我們的人體工學,才不會在不知不覺中對身體產生傷害。

今天分享一個影片,是由一位「特殊外科醫院」(Hospital for Special Surgery)的人體工學專 Jon Cinkay,來教你辦公桌等物品要怎麼擺放調整,才符合人體工學,避免痠痛找上你。

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5個步驟調整你的辦公桌

第一步: 調整椅子

市面上的辦公桌高度,大約在73-76公分高,這並非適合所有人,

你可以先透過調整椅子高度,並確認你的手臂放在桌上時,手肘呈現90度彎曲。

這樣對於手臂來說才是最舒適、無壓力的狀態。

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確認你的手臂放在桌上時,手肘呈現90度彎曲

如果你的腳因此而懸空,請記得買個腳踏板

或利用其他物品墊在腳下,讓你的腳是可以獲得支撐的。

第二步: 調整螢幕

你和螢幕之間的距離,大約是你手臂的長度,

螢幕的高度應該調整到螢幕上緣與眼睛同高,這樣可以避免眼睛疲勞和駝背。

買一個桌上型螢幕架就能墊高你的螢幕,讓它在最適當的高度。

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你和螢幕之間的距離大約是你手臂的長度,
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螢幕的高度應該調整到螢幕上緣與眼睛同高

如果你有使用雙螢幕的習慣,那必須讓你自己對準兩個螢幕的中心點,

保持對稱的擺設方式,這讓你的脖子輕鬆一點。

如果你使用的是筆電,也記得要買個筆電支架

讓你的筆電螢幕在一個正確的高度,並且使用外接滑鼠、鍵盤,讓肩膀手臂輕鬆點。

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如果你有使用雙螢幕的習慣,那必須讓你自己對準兩個螢幕的中心點
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如果你使用的是筆電,也記得要買個筆電支架

第三步: 定位滑鼠、鍵盤

鍵盤和滑鼠的擺放位置,不應該讓人需要伸手才能碰得到

鍵盤應放在你手自然落下的位置,滑鼠應該放在鍵盤旁邊就可以,

特別注意不要用肩膀來移動滑鼠,只要用手肘就可。

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鍵盤應放在你手自然落下的位置,滑鼠應該放在鍵盤旁邊就可以
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特別注意不要用肩膀來移動滑鼠

第四部: 定位電話

電話應該要放在『非慣用手』的那一側,這樣可以一邊聽電話一邊寫字或使用滑鼠,

應避免用肩膀夾電話,這樣對肩頸傷害很大。

如果需要長時間講電話,專家建議改用免持耳機,讓雙手可以自由書寫或打字。

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應避免用肩膀夾電話,這樣對肩頸傷害很大
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如果需要長時間講電話,專家建議改用免持耳機

第五步: 定時動一動

人坐久了都難免會開始彎腰駝背,大約15分鐘就會有些疲憊,

所以影片中專家教導大家一些基本、坐在椅子上就能做的肩頸和腰背伸展動作,

而且專家建議,每1小時就要站起來走動一下,不管是去廁所、去休息,

總之,適當的休息是非常重要的,站起來就對了。


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