如果你是個在辦公室工作的上班族，這篇文章將會對你非常有幫助。
一天工作8小時來算，我們坐在辦公桌前的時間，幾乎跟你的睡眠時間一樣長了。(如果加班的話就更長了…)
我們花了這麼多的時間在辦公桌前，真的應該好好設計自己的辦公桌、辦公椅、螢幕高度…等等，
讓它們更符合我們的人體工學，才不會在不知不覺中對身體產生傷害。
今天分享一個影片，是由一位「特殊外科醫院」（Hospital for Special Surgery）的人體工學專 Jon Cinkay，來教你辦公桌等物品要怎麼擺放調整，才符合人體工學，避免痠痛找上你。
延伸閱讀：【2019螢幕架推薦】8個桌上型螢幕架精選，讓你輕鬆整理辦公桌面超整齊！
延伸閱讀：【辦公桌整理】桌上置物架推薦，教你如何整理你的辦公桌面
5個步驟調整你的辦公桌
第一步: 調整椅子
市面上的辦公桌高度，大約在73-76公分高，這並非適合所有人，
你可以先透過調整椅子高度，並確認你的手臂放在桌上時，手肘呈現90度彎曲。
這樣對於手臂來說才是最舒適、無壓力的狀態。
如果你的腳因此而懸空，請記得買個腳踏板，
或利用其他物品墊在腳下，讓你的腳是可以獲得支撐的。
第二步: 調整螢幕
你和螢幕之間的距離，大約是你手臂的長度，
螢幕的高度應該調整到螢幕上緣與眼睛同高，這樣可以避免眼睛疲勞和駝背。
買一個桌上型螢幕架就能墊高你的螢幕，讓它在最適當的高度。
如果你有使用雙螢幕的習慣，那必須讓你自己對準兩個螢幕的中心點，
保持對稱的擺設方式，這讓你的脖子輕鬆一點。
如果你使用的是筆電，也記得要買個筆電支架，
讓你的筆電螢幕在一個正確的高度，並且使用外接滑鼠、鍵盤，讓肩膀手臂輕鬆點。
第三步: 定位滑鼠、鍵盤
鍵盤和滑鼠的擺放位置，不應該讓人需要伸手才能碰得到
鍵盤應放在你手自然落下的位置，滑鼠應該放在鍵盤旁邊就可以，
特別注意不要用肩膀來移動滑鼠，只要用手肘就可。
第四部: 定位電話
電話應該要放在『非慣用手』的那一側，這樣可以一邊聽電話一邊寫字或使用滑鼠，
應避免用肩膀夾電話，這樣對肩頸傷害很大。
如果需要長時間講電話，專家建議改用免持耳機，讓雙手可以自由書寫或打字。
第五步: 定時動一動
人坐久了都難免會開始彎腰駝背，大約15分鐘就會有些疲憊，
所以影片中專家教導大家一些基本、坐在椅子上就能做的肩頸和腰背伸展動作，
而且專家建議，每1小時就要站起來走動一下，不管是去廁所、去休息，
總之，適當的休息是非常重要的，站起來就對了。
如果你喜歡這篇文章的分享， 或是有任何想法，歡迎在下方留言告訴我唷！
或是如果您有任何問題，也歡迎聯絡我！
